先看历史，再定强度
从完整佳明骑行记录重算功率曲线，不拿配置 FTP 冒充真实能力。
History → Decision → Today
把训练变成今天能执行的一节课
连接佳明历史数据，按真实功率和恢复状态排课。每天只处理当天任务，完成后自动进入下一轮判断。
私人数据隔离Garmin 全历史Notion Calendar
第 3 周 · 有氧积累
可训练周四 · 07:00
稳定有氧 60 分钟
保持 Zone 2，前后半程功率差控制在 5% 内。
目标功率146–172 W
心率上限148 bpm
当前恢复7.4 h
若空腹血糖高于个人基线，改为 30 分钟 Zone 1 步行。
一
二
三
四
五
六
日
Execution system
不是再生成一份看起来专业的计划
真正被执行的训练，需要数据、课表和反馈形成闭环。
今天只执行一节课
Z2、SIT、力量与恢复按周编排；完成状态直接进入下一周判断。
恢复触发熔断
睡眠、HRV、心率和主观状态优先于课表，状态不足就降级。
Plans
从个人训练到教练工作台
按使用深度订阅。价格与权益由后台统一控制。